第三百三十四章 運員要學會思考

“蘇祖在乾嘛呢”

“不知道。”

“好像在調整跑的技吧。”

海訓練基地跑道上，一個上午的時間，章裴孟、蘇丙天，文勇易幾人就看到蘇祖一直在跑道上晃來晃去。不時俯起跑，然後又調整了一下，然後又俯起跑。

其中有一段時間李誌忠和袁郭華兩人都出現在賽場邊上，小聲討論著什麼，又和蘇祖一直在聊著。

偶爾還有一個拿著DV機的年輕人在跑道旁一直在攝錄蘇祖的作。

因為訓練進度的原因，平常除了熱之外，蘇祖的很多常規訓練大家雖然在一塊，但進度以及訓練的專案都有所差別。

“張哥，蘇祖這是在乾嘛呢”

章裴孟湊到了張平秋邊低聲問道，幾人裡麵他來國家隊最早，和張平秋也算悉。

“蘇祖昨天和李指導討論了一下，在想著優化一下跑的技。”

張平秋看了眼，開口和幾人解釋道。作為助理教練，他對於倒是比較瞭解。去年冬訓蘇祖其實就有提出過這方麵的想法，但是當時剛剛到了海訓練基地進行亞高原訓練，側重點有所不同，所以這項暫時擱置了。而今年的冬訓，明顯蘇祖想要做一些改變。

“蘇祖還要優化技”

章裴孟和文勇易兩人聽得有些發愣，一旁的蘇丙天也是一臉茫然。在他們看來，蘇祖現在已經是當前男子百米世界紀錄的保持者，全世界最頂尖的短跑運員，註定要載田徑歷史的人，技已經是堪稱完的，哪裡還需要繼續優化技

但此刻，事實就擺在幾人眼前，由不得人不奇怪。

張平秋看著幾人的神，接著說道：“運員要學會思考，達到了一定水平之後，靠教練可能已經給不出太多的建議，這個時候大家都需要據自的況，進行一些細節的優化。

你們現在還於比較初級的階段，就是隻能按照教練給出的訓練計劃和建議來進行訓練。但這樣有一個很大的問題，就是畢竟是你們自己的，很多時候訓練的強度上來了，可能超出了的負荷或者鍛煉的效果不佳。比如說章裴孟你，你對於力量訓練，尤其是上了重量以後，在這方麵經常會顯得很吃力。這並非說你不行，而是個人的特質不同。其實減輕重量，增加組數也會有很好的效果。或者改變一種訓練的形態，比如坐蹲你承不了，可以換另外一種方式來強化與核心力量。這些細節上的調整，運員自的主挖掘調整，有時候比教練來指導效果還要顯著。”

“訓練就是一個挖掘人潛能和極限的過程，一點一滴的最細微改變，累積起來，到了最後就會量變形質變。

李指導和蘇祖的訓練一直以來都是這樣，李指導會給蘇祖設計很多各種各樣的訓練方式，但這些訓練方式的強度和效果，大多數是蘇祖自己掌握。在保證自己不傷病的前提下，盡可能得到提升。”

一番話說完，其中文勇易倒並不以為意，他年齡大一些，和張平秋也沒差上幾歲，對於這種說教聽得有些厭煩了。

章裴孟眉頭輕蹙，結合著自己的所見所聞，倒是有些想法。而新來的蘇丙天眼睛卻是亮閃閃的，顯然這些理念都是第一次聽說。

張平秋也不再多說，他這幾年跟隨著餘立偉和李誌忠執教，漸漸的也形了自己執教和觀察運員的風格。

運員想要有就天賦自然是第一位的，然後就是訓練態度，也就是努力。而除了這些意外，最頂級的運員應該還要有一點，那就是對於勝利，對於榮譽，超越自我的強烈追求。

能夠主的不斷思考這自己的訓練方式，改善自己的運技和技巧。

這一點上，放在男子00米這種天賦大於努力的專案還不算明顯，但是對於很多技巧和天賦結合的專案，這種始終不斷優化，改進自己技的運員，必然將走得更遠。

此時，蘇祖站在跑道上，跑完了一趟之後，就蹙著眉頭，思索著方纔這一趟跑的覺。

旁邊易楨手裡拿著的DV機遞給了蘇祖，讓他仔細地看完了方纔自己跑的姿勢。

“師父，你覺得呢”

蘇祖看了幾眼DV機裡錄製的從起跑到加速度的片段鏡頭，轉而朝旁邊背著手的李誌忠問道。

“減步幅看著是可行，但你這樣的話，又是一個適應的過程。”李誌忠微微皺了下眉說道。

“大概要多久才能完全適應得過來”蘇祖沉默了一會問道。

“你現在技已經型了，如果再改著變，我也很難說得準。”李誌忠搖了搖頭道。

蘇祖想了想，又走到跑道起跑線上，“先試試看吧。46步我覺得太多了，我的步幅還不夠充分。增加後腳掌落地的麵基，發力會更好一些。然後加上擺臂，我覺得還是能夠繼續往前沖一沖。”

李誌忠點點頭，蘇祖現在的跑法和技要點，大抵都是他在禾島市隊時，打下的基礎。

00米跑的是46步，雖然偶爾也會有45步，但作固定之後，大抵一直會按照這個節奏完整地跑下去。

而到了現在，隨著蘇祖的力量，步頻等各個方麵的提升，百米46步對於蘇祖來說已經有些多了。

蘇祖現在的高在一米八七到八之間，基本高定型。按照他的長百米46步，還是有不優化的空間。

這些日子蘇祖認真看過了自己的跑法，還有之前在歐洲比賽，泰森蓋伊以及阿薩法鮑威爾的跑法。

從幾人的跑技上來說，蘇祖和泰森蓋伊在腳掌落地的發力技巧，都比阿薩法鮑威爾差了不止一截。

鮑威爾腳掌落地的麵基更大，雖然腳和地麵接時間要比泰森蓋伊長，但同樣的滯空時間，步幅距離，又彌補了會來。

客觀角度上來說，技並沒有完全的優劣之分，主要還是要合適自，而且泰森蓋伊現在的跑技也有很大的改善空間。

增加後腳掌與地麵的接發力，將步幅提升到44步左右。另外還有起跑聽槍的反應能力，細節上改一下自己的擺臂作，這些就是蘇祖在近來訓練時，覺得自己還可以不斷雕琢的技要點。

短跑除了訓練開發本的發力和速度保持能力之外，細節上的技改進都能夠讓績不斷提升個，畢竟短跑是以百分秒，甚至千分秒的績在向前努力提升著。

蘇祖現在已經明顯覺包括潛能值的增長或者是屬加點，提升的作用幾乎無法直接現出來。

但是如果遇到大賽，遇到足夠強勁的對手，他還有發的潛在可能。既然還有潛在的可能，那麼通過更好的技，也能夠將當前所有的能力更充分地運用起來。

“你先別跑。”李誌忠在一旁看到蘇祖走上了起跑，出阻止道，轉而向田徑場另外一邊章裴孟、文勇易和蘇丙天幾人招了招手。

“李指導，怎麼了”

跟著三人一起過來的張平秋，出聲問道。

他方纔就在指點著幾人賽前的一些常規的熱作，這些大家都有教，不過蘇丙天剛來，國家隊的這一套相對來說要更加正規，在作要點上能夠讓更好地開啟。

“蘇祖這邊優化了一下作，大家和他一起跑一下覺一下。”李誌忠笑著說道，接著又向章裴孟、文勇易和蘇丙天幾人，“你們在跑中也可以自己多觀察一下，從起步到加速，途中跑和最後的沖刺。”

起跑線前，蘇祖看著有些疑不解的幾人，笑了笑，道：“我改了一下跑技，麻煩你們陪我跑幾趟看看。”

幾人方纔猜測蘇祖就在改著什麼，大家還不太瞭解，現在聽蘇祖這麼一說，登時明白了過來。

一聲各就各位之後，幾人同時俯在了起跑線前。

哨音響起。

在起步的一瞬間，蘇祖和文勇易相差不大，文勇易畢竟是當前國起步速度最快的幾人，60米更是除了蘇祖意外國最快的。

章裴孟的起步速度因為高的關係，一直沒有一個特別理想的起步加速，他是相對長於後半程。

而蘇丙天，現在還比較年輕，沒有完整的技風格，起跑上遵循的是他以前在校教練教的那套，更有點類似於欄運員。

四人一起跑出去，蘇祖很意外地發現，他這一趟在前三十米幾乎和文勇易差不多的速度，略快與章裴孟和蘇丙天。

一直跑道了五十米的距離，才逐漸和其他三人拉開了距離。

而當沖過終點線之後，和其他三人拉開的差距也沒有想象中的那麼大。

終點線前，李誌忠按下了秒錶時間，看到蘇祖了過來，出聲報出了秒錶上的時間，“9秒95。”

“9秒95”

蘇祖輕出了一口氣，眉頭頓時皺了起來。

按照老李這種專業教練的秒錶計時，手記的時間肯定控製在了0。2秒之。這樣一算的話，這一趟他最快不過才跑了0秒0左右。

“方纔控製在了44步”李誌忠沉了一陣問道。

“43步多點吧。”

蘇祖回想了一下沖過終點線最後瞬間的步幅，離終點線大概有半步足有的距離。

“這樣不是短期就能見效的，你現在至還得重頭開始適應一下步幅，盡可能確一些。等到適應了新的節奏，纔可能恢復到原來的水平，至於說再次突破……”

李誌忠說到這裡沒有再繼續，言下之意已經很清楚。

短跑改變節奏對於運員來說是一個很困難的事，而且以蘇祖當前的水平想要再次突破，即便重新優化作，改變節奏也不一定就能跑得比現在還快。

這一點蘇祖其實也知道，增加和短步幅，其實對於一個習慣了固定步幅和步頻的運員來說，並非是一件很容易的事。

每一步是稍微越的距離大一下，還是在最後沖刺的時候，不自覺的就了大步，速度或快或慢都是有講究的。

他這趟跑下來的覺可以說是完全沒有節奏，其中中途有幾步步幅上去了，但最後幾步的時候，步幅並沒有控製好，又降了下來。

能夠這樣在跑中變幻了幾次步幅，還跑出了大概相當於點選0秒0的績，已經是因為蘇祖是當前最頂級的百米實力水平的原因。

但蘇祖同樣更明白，他現在不得不考慮優化步幅的事，他原來的步幅經常是45步和46步，這是當前大部分短跑選手的主流步數。

但比起後世的牙買加閃電的4步，他想要形有力的競爭必須，將步幅再減一到兩步。

以他的高控製在43步和44步，是他和步頻都可以接的一個數字。

短時間想要開始減步數是很難做到的，肯定需要花費大量的時間和力。

李誌忠對於蘇祖的每一步訓練都瞭如指掌，一早就很清楚蘇祖是一個非常有主見的人。而且這些年的訓練學習，蘇祖對於短跑訓練上的認知，也超過了大多數運員，比起一個專業的教練並差不到哪裡去。

甚至因為是運員出，在某種角度上來說，他瞭解的東西，比一個純粹的教練更清晰和徹。

在拿訓練計劃和強度上，隻有運員自纔是最瞭解自己的。這一點在職業運員早期其實都不明顯，但是到了職業生涯的中後期大部分人其實即便沒有專門的指導教練，他們也能夠很好地完訓練計劃。

李誌忠現在給蘇祖指定的訓練計劃，多數其實隻是一個明麵的計劃，其實細節上的執行和完，經常也是以蘇祖為主。

在場邊的章裴孟和蘇丙天兩人看著蘇祖和李誌忠相互討論著各種訓練計劃，眼睛有些發直。