其實在實際的生活中，前十個作，是比較常見，大家也有比較有印象的，后九個作，由于有一定的作難度，所以流傳并不廣泛，開句玩笑話，廣播都不會考慮收錄后九個作，只因為作有難點。

第十，兩手抱頭，宛轉腦上，此名開脅，左右同

這一個作，重在開肋兩只，所謂開肋，就是充分的擴展腔，兩手抱頭的作，大家不難理解，那什麼婉轉腦上呢？大家可以想想蛇纏繞柱子的形象，手不能做到，但為了盡量的展，可以用左手抱住右耳，右手同樣。抱住之后，緩緩的深呼吸幾次，徹底的擴張腔。

第十一，兩手據地，屈脊，向上三舉之

這一個作的難度較高，高在作的難以完，而不是存思這一點，簡單的說這個作，大家可以想象正三角型。[]兩手據地，和俯臥撐的準備作沒有什麼區別，是指手臂往中間收攏，脊背彎曲，指拱背，反復的完三次。這個作是為了活脊椎大龍，但有一定的作要求，大家不用勉強去完，可以先試著練習，只要能活到脊椎，以后可以慢慢的規范作。

第十二，兩手反捶背上，左右同；

這個作承接上一個作，因為脊椎剛才經過了運，輕拳錘擊，可以舒緩。這個作很好理解，就是反手錘背，左右各七次。

第十三，大坐腳，兩手相叉反掣7；

坐于地上，雙直，雙手叉放到背后，相互握住，然后肩膀前后活，盡量的把向后牽引，在這個作里，大家可以想象雙手被反綁，雙卻被固定，然后有一人拉反綁的繩子，讓整個腔不停的在開合。牽引七次。

第十四，兩手據地，左右顧8，此名虎視左右；

這個作是活眼珠，以及脖子，大家想象一頭老虎巡視領地時，左顧右盼的神態，此作用雙手撐地，做老虎狀，眼珠左右活，脖子隨眼珠的目左右轉，訣竅是作要慢，大家見過慌慌張張左顧右盼的老虎嗎？重點是從容的神態。

第十五，立地反拗，向后三舉之；

雙微微岔開，站立于地上，紋不，而則朝著后方扭，這個作相當于是扭腰，左右都同時做三次，然后高舉雙手，帶向后，也就是朝后舉雙手。這個作是為了活腰。

第十六，兩手急相叉，以腳踏手中左右搖，左右腳更為之；

這個作，大家完起來可能有一定的困難，主要是因為平衡，作說起來也不難，躬，用雙手抱住腳掌，輕微的朝左右搖整只腳，兩只腳都是同樣的作。不過，我建議大家一開始做時，可以踩住一凳子坐，免得摔跤。

第十七，起立，以腳前后踏，左右同；

整個人站立，然后以一步為距離，一只腳向前踏，向后踏，一前一后，各踏九次，然后換腳。

第十八，正坐，腳當心9，兩手勾腳上著膝上，以手按左右；

屈膝坐下，用膝蓋頂著口，用手從腳底開始按，到膝蓋停止，這個按的作，需要用手握住按，簡單的講，就像大家著一柱子，然后著向上。

第十九，手直上指天，直下指地，左右同。

此作為收拾，字面意思簡單，想必大家都可以理解，唯一的重點就在于，整個人要如標槍般的站立，直且。

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